스마트폰과 소셜 미디어에서 벗어나는 방법

푸시 알림이 여전히 기본값으로 설정되어 있습니까? Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack 및 기타 수십 개의 앱에서 엄청난 양의 이메일, 메시지 및 알림을 받고 있습니까? 소음을 차단합니다.

스마트폰, 태블릿, 데스크탑, 노트북 등 모든 기기의 알림 설정으로 이동하여 필요하지 않은 모든 항목은 끄십시오. 앱 아이콘 옆에 빨간색 점으로 표시되는 알림은 확인을 요청하는 시각적 신호입니다. 한 가지 좋은 규칙은 다이렉트 메시지와 멘션(실제 사람이 보낸 알림)을 제외한 모든 알림을 끄는 것입니다.

앱 및 기기 제조사들은 기술 중독에 대한 반발에 대응하기 시작했습니다. iPhone 사용자의 경우 iOS 12에는 화면 시간이라는 기능이 포함되어 있어 화면 시간과 앱 사용을 추적할 뿐만 아니라 특정 앱 및 경고에서 제한 및 "다운타임"을 예약할 수 있습니다. 사용 방법은 다음과 같습니다.

최신 버전의 Android를 실행 중인 경우 Google의 디지털 웰빙 앱에서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 디지털 웰빙은 앱 사용, 휴대폰 잠금 해제 빈도 및 수신한 알림 수를 분석하는 대시보드를 제공합니다. 앱 제한을 설정하고 알림을 끌 수도 있습니다.

인간 기술 센터(CHT)는 "색깔이 있는 아이콘은 잠금을 해제할 때마다 두뇌에 빛나는 보상을 제공합니다."라고 말합니다. 휴대전화를 회색조로 설정하는 것은 휴대전화를 덜 확인하도록 마음을 훈련시키는 방법입니다.

iOS 기기에서 설정 > 일반 > 손쉬운 사용으로 이동하고 손쉬운 사용 바로 가기까지 아래로 스크롤합니다. 색상 필터 옵션을 선택하면 iPhone에 따라 측면 버튼이나 홈 버튼을 세 번 탭하여 회색조를 켜고 끌 수 있는 기능이 잠금 해제됩니다. iOS 스크린 타임을 사용하면 다운타임 동안 무시하도록 선택한 앱도 회색으로 표시됩니다.

Android에서는 프로세스가 다를 수 있지만 설정 > 휴대전화 정보 에서 확인하세요. Android Pie의 디지털 웰빙을 사용하면 일일 한도에 도달하면 앱이 회색으로 바뀝니다.

기술 중독에 대한 실리콘 밸리의 책임에 대한 특집 기사에서 CHT에 대해 자세히 읽어보십시오.

밤에 스마트폰을 손이 닿는 곳에 두지 마세요. 침대 옆 탁자에서 충전하는 대신 휴대전화를 침대에서 멀리 떨어진 곳에서 충전하거나 완전히 다른 방에 두는 것이 이상적입니다. 그래야 한밤중에 일어나도 휴대전화를 들고 싶은 마음이 들지 않습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 기상 시간이 기기에 연결되지 않도록 별도의 알람 시계를 사용하는 것입니다.

다른 좋은 팁으로는 잠들기 전 마지막 한 시간 동안 스마트폰을 사용하지 않는 것과 iOS 기기에서 f.lux 또는 Night Shift와 같은 앱을 사용하여 잠자기 전에 마음을 자극하는 블루라이트를 줄이는 것입니다. 그러나 기술 관련 수면 문제에 대한 가장 좋은 해결책은 스마트폰을 밤에 최대한 멀리 두는 것입니다.

홈 화면의 첫 번째 앱은 무엇입니까? Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat 또는 Reddit이 앱의 처음 몇 행에 표시됩니까? 첫째, 모든 소셜 앱을 폴더에 넣고 스마트폰의 가장 먼 곳으로 추방합니다. 홈 화면의 마지막. 당신이 그것들을 확인하고 싶다면, 당신의 마음은 그것을 위해 일해야 할 것입니다.

대신 스마트폰을 다시 도구로 바꾸십시오. 카메라, 캘린더, 지도, 메모, 차량 호출 앱, 날씨 등 유틸리티 앱을 홈 화면에 배치합니다. 게임, 소셜 앱, 메시징 앱(필수적이지 않은 경우)에 대해서도 마음이 열기 위해 의식적인 노력을 기울여야 합니다.

최신 스마트폰 인터페이스는 최대한 직관적으로 설계되어 생각할 필요 없이 사용할 수 있습니다. 이유 없이 앱을 열었는지 여부를 고려하지 않고 앱을 탭하고 스크롤을 시작하는 것은 쉽습니다. 행동 아키텍처의 작은 변화로도 잠시 멈추고 이유가 있는 앱을 여는 것인지 생각할 수 있습니다.

iOS의 경우 홈 화면에서 아래로 스와이프하여 검색 창을 열고 원하는 앱을 입력합니다. 또 다른 좋은 팁은 설정 메뉴에서 Siri 및 검색으로 이동하고 두 가지 옵션을 해제하여 Siri 제안을 끄는 것입니다. Android에서는 홈 화면에서 검색창을 사용할 수 있습니다.

디지털 방해 요소에 집중하고 제거하는 데 도움이 되도록 설계된 여러 앱이 있습니다. Thrive는 사용자를 Thrive 모드로 전환하여 지정한 "VIP"를 제외한 모든 앱, 알림, 통화 및 문자를 차단합니다. Calm 및 Headspace와 같은 명상 앱은 스트레스를 해소하고 정신을 집중하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. Freedom은 일정 기간 동안 앱과 웹사이트를 일시적으로 차단합니다. 게임화를 통해 동기를 부여할 수도 있습니다. 삼림 식물은 휴대전화를 사용하지 않는 시간이 길어질수록 나무로 자라는 가상의 씨앗입니다.

확장 프로그램은 또한 Facebook 및 YouTube와 같은 사이트를 보다 표적화된 방식으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. Distraction Free YouTube는 몰입을 방지하기 위해 사이드바에서 추천 동영상을 제거합니다. News Feed Eradicator는 이벤트 및 그룹과 같은 용도로만 앱을 사용하려는 사용자를 위해 Facebook 게시물을 흐리게 처리합니다. Facebook Demetricator 확장 프로그램은 피드백 및 보상 주기에 집착하지 않도록 좋아요, 댓글, 공유 번호를 숨깁니다.