5 moduri de a reduce pe rețelele sociale

„Nu-mi vine să cred cât timp pierd pe Facebook”, mi-a spus un prieten. "Nu mai e ca și cum ar mai fi ceva bun sau interesant acolo. Chiar ar trebui să scap de asta." Prietenul meu nu este singur. Mulți oameni simt că primesc puțină valoare din rețelele sociale și, totuși, continuă să le folosească mai mult decât și-ar dori, adesea în detrimentul productivității și al bunăstării lor mentale.

Facebook nu este singurul infractor. Oamenii ridică mâna pe Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok și alte aplicații și site-uri web tot timpul. Totuși, nu toată lumea vrea să renunțe definitiv la rețelele sociale.

Puteți părăsi rețelele sociale în întregime în căutarea unei vieți mai private sau să vă abțineți timp de un an pentru a minimiza FOMO și a vedea dacă și cum vă schimbați ca rezultat. Sau ai putea adopta o abordare mai echilibrată și ai păstra rețelele de socializare în viața ta, dar să gestionezi mai bine cât timp petreci pe ea. Există o mulțime de tehnici și instrumente care ajută.

Dacă nu ești dispus să renunți la cold turkey, poți limita timpul petrecut pe rețelele sociale pe zi. De exemplu: „Nu voi petrece mai mult de 10 minute pe zi pe Instagram” sau „Nu voi petrece mai mult de 15 minute pe zi pe toate rețelele de socializare”.

Indiferent cum o implementați, această strategie este departe de a fi sigură. Când îți limitezi timpul în loc să renunți, nu există nicio garanție că nu vei încălca regulile pe care ți le-ai stabilit. Indiferent de obstacolele pe care le puneți în cale, puteți oricând să le ocoliți.

Da, există soluții de soluționare, dar asta lipsește sensul. Ideea este să:

1) Decide din timp ce fel de relație vrei să ai cu rețelele sociale.

2) Pune reguli pentru tine.

3) Creați obstacole care vă oferă o pauză înainte de a vă abate de la regulile dvs.

4) Rămâneți la intențiile dvs.

Iată câteva dintre instrumentele și strategiile care vă pot ajuta. Rețineți că le puteți utiliza simultan.

1. Urmăriți timpul petrecut pe rețelele sociale

S-ar putea să simți că petreci prea mult timp pe rețelele sociale, dar cât de mult înseamnă prea mult? Cât de mult trebuie să reduceți? Nu poți ști răspunsurile până nu măsori ceea ce faci acum.

RescueTime este o aplicație pentru toate platformele majore care urmărește timpul petrecut pe diferite site-uri și aplicații. De asemenea, poate bloca site-urile pe care le consideră că vă distrag cel mai mult (mai multe despre asta în secțiunea următoare). Cu toate acestea, Apple limitează cât de mult poate urmări pe dispozitivele sale mobile, așa că poate fi necesar să utilizați un instrument separat pentru asta.

iOS are un instrument încorporat numit Screen Time care urmărește cât timp petreci pe iPhone, inclusiv numărul exact de minute în diferite aplicații. Din ecranul de pornire, glisați spre dreapta pentru a găsi un rezumat. Atingeți rezumatul pentru a vă scufunda mai adânc în el.

Google are o funcție similară pe unele dintre telefoanele sale numită Wellbeing. Există și alte aplicații Android terțe. PCMag nu a examinat niciuna, dar puteți căuta „aplicații de urmărire a utilizării telefonului” și puteți găsi una care funcționează pentru dvs.

2. Utilizați extensii de browser pentru a bloca site-urile de rețele sociale

Pe computere desktop și laptopuri, unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă limita utilizarea rețelelor sociale este o extensie de browser care blochează accesul la site-urile pe care le alegeți. Unele dintre ele urmăresc, de asemenea, timpul pe site-uri și aplicații, astfel încât acestea să poată face o dublă sarcină.

RescueTime, despre care am menționat mai sus, are o funcție pentru membrii premium care blochează site-urile web care distrag atenția. Se numește FocusTime și își dă seama ce site-uri vă distrag atenția pe baza istoricului dvs. anterior. Când porniți FocusTime, blochează toate acele site-uri pentru o perioadă de timp pe care o setați. Puteți suprascrie orice site pe care aplicația l-a identificat incorect. FocusTime se integrează, de asemenea, cu alte aplicații, cum ar fi Slack, unde îți poate actualiza starea automat pentru a-i anunța pe oameni să nu te deranjeze.

Câteva extensii de browser oferă aceeași funcție de blocare temporară. Unul care îmi place se numește StrictWorkflow (gratuit, Chrome). Vă blochează de la site-urile pe care le alegeți ori de câte ori optați pentru o fază de lucru concentrat făcând clic pe pictograma din bara browserului.

StayFocusd este încă unul bun. Vă permite să blocați site-urile permanent sau să setați limite de timp zilnice pentru diferite site-uri. De asemenea, vă permite să blocați anumite subdomenii, anumite căi sau pagini și chiar anumite tipuri de conținut de pe un domeniu, cum ar fi videoclipurile.

O altă modalitate de a bloca site-urile web este să o faci prin routerul de acasă. De obicei, există o secțiune pentru filtrarea domeniului. Dacă blocați un site web principal, cum ar fi Facebook.com, niciun browser web din rețeaua dvs. nu va putea deschide nicio pagină de pe Facebook.

Recomandat de editorii noștri

Cum să renunți la social media (și de ce ar trebui)

Cele mai bune aplicații de productivitate pentru 2021

3. Activați limite de timp în aplicațiile mobile Facebook și Instagram

Începând cu iOS 12, puteți seta limite de timp pentru aplicații și grupuri de aplicații, cum ar fi rețelele sociale, jocurile și altele. Accesați Setări > Timp de utilizare > Limite aplicații și selectați aplicațiile sau grupurile de aplicații pe care doriți să le includeți. Apoi, setați o limită de timp zilnică. Puteți personaliza și în ce zile ale săptămânii se aplică.

Aplicațiile mobile pentru Facebook și Instagram au și o funcție de urmărire a timpului. Această funcție urmărește câte minute pe zi folosiți fiecare dintre aplicații și vă oferă o medie zilnică. De asemenea, are o limită de timp opțională pe care o puteți seta pentru cât timp doriți să petreceți pe aplicație pe zi. Când atingeți limita, o notificare în aplicație vă anunță.

Setarea se numește Setează memento zilnic. Pe Instagram, se află în Setări > Activitatea ta > Setează memento zilnic. În Facebook, căutați Timpul dvs. pe Facebook în Setări.

Această setare nu vă împiedică să accesați aplicația și nici măcar să vă deconectați. Îți spune doar când ai atins limita și apoi dispare rapid. Cu toate acestea, vă face să conștientizați cât de repede se pot transforma câteva minute de navigare pe rețelele sociale în 30.

4. Respectați un Sabat digital

În loc să vă limitați utilizarea rețelelor sociale la câteva minute pe zi, de ce să nu încercați să o opriți complet pentru o perioadă stabilită în fiecare săptămână? Cu alte cuvinte, respectă un sabat digital.

Similar unui sabat religios, un sabat digital este o perioadă de timp în fiecare săptămână în care elimini anumite lucruri pentru a te concentra asupra altora. De exemplu, ați putea elimina toate rețelele sociale sau orice utilizare a internetului, în weekend pentru a vă concentra pe familie, relaxare și așa mai departe.

Cu un sabat digital, ajungi să inventezi regulile. Ai putea spune: „Fără internet de sâmbătă până duminică, cu excepția apelurilor video și a hărților GPS pentru a vă deplasa”. Sau regula ta ar putea fi: „Fără telefoane sau laptopuri cină de după-amiază și niciodată în dormitor”. Faceți reguli care nu numai că funcționează pentru dvs., ci și vă oferă rezultatul dorit.

5. Dezactivați notificările

Nu cu mult timp în urmă am auzit o statistică că majoritatea oamenilor care dețin un smartphone nu modifică setările implicite de notificare. Am fost șocată de perlele mele. Toată lumea ar trebui să ajusteze cel puțin unele notificări și, dacă încercați să vă gestionați utilizarea rețelelor sociale, cu siguranță ar trebui.

Cu siguranță, dezactivați notificările audio pentru aplicațiile de social media care vă dau probleme. Dezactivează, de asemenea, insignele și bannerele. Data viitoare când vă conectați la aplicație sau site-ul web, veți vedea toate noile notificări; nu trebuie să le obțineți mai întâi pe telefon și apoi a doua oară în aplicație. O dată va face.

Cum îți vei folosi timpul nou găsit?

Dacă reușiți să reduceți timpul petrecut pe rețelele sociale, cum vă veți folosi timpul nou găsit? Fii intenționat cu privire la ceea ce ai vrea să faci, fie că lucrezi cu o concentrare mai mare sau te relaxezi fără dispozitive electronice. Când poți numi lucrul pe care ai prefera să-l faci, te poate ajuta să te ții de arme.