12 moduri de a fi sănătos cu Apple Watch

Apple a promovat adesea beneficiile pentru sănătate ale Apple Watch cu mărturii video de la oameni care spun că smartwatch-ul le-a salvat sau le-a îmbunătățit viața. Și fiecare nou Apple Watch a introdus noi aplicații și opțiuni concepute având în vedere sănătatea.

Toate modelele Apple Watch includ un monitor de ritm cardiac și aplicația Health pentru a vă afișa profilul de sănătate și ID-ul medical. În funcție de modelul pe care îl dețineți, puteți, de asemenea, să faceți o electrocardiogramă a ritmului cardiac, să detectați o cădere și să contactați serviciile de urgență, să vă măsurați nivelul de oxigen din sânge și multe altele.

Cu fiecare versiune nouă de watchOS, Apple adaugă și noi funcții, inclusiv aplicații pentru urmărirea somnului și spălarea mâinilor cu watchOS 7. Dacă faceți upgrade la watchOS 8, puteți înregistra mai multe tipuri de antrenamente, puteți accesa cardul de vaccinare COVID-19 prin Apple Wallet aplicație și relaxează-te cu aplicația Mindfulness. Iată câteva modalități de a deveni sănătos cu un Apple Watch.

1. Vizualizați informațiile dvs. de sănătate

Prin aplicația Sănătate de pe iPhone, puteți introduce informații despre sănătatea dvs. și le puteți vizualiza pe ceas. Pentru a configura acest lucru, deschideți aplicația Sănătate de pe telefon și atingeți fotografia de profil din colțul din dreapta sus.

Atingeți linkul Detalii de sănătate pentru a adăuga sexul, grupa de sânge și alte date. Atingeți linkul ID medical pentru a introduce informații despre istoricul dumneavoastră medical, condițiile și medicamentele. Puteți vedea aceste informații pe ceas sub Setări > Sănătate . Selectați Detalii de sănătate și ID medical pentru a vedea informațiile pe care le-ați furnizat.

2. Urmăriți-vă antrenamentele

Pentru a înregistra antrenamente pe Apple Watch, deschideți aplicația Antrenament și glisați în jos prin diferitele tipuri de antrenamente. În partea de jos a ecranului, atingeți Adăugați antrenament pentru a găsi și mai multe tipuri, inclusiv Pilates, tai chi, yoga, dans, jocuri de fitness, arte marțiale și kickboxing, apoi atingeți pe cel dorit.

Pentru a seta un anumit obiectiv sau o limită, atingeți pictograma puncte suspensie pentru a stabili numărul dorit de calorii arse, distanța atinsă sau timpul petrecut. Atinge Deschide pentru a începe urmărirea sau atinge doar antrenamentul în sine. La sfârșit, ecranul vă arată caloriile, distanța și alte numere. Glisați spre dreapta și atingeți Sfârșit pentru a încheia sesiunea.

Pentru a verifica rezultatele activității și a fitness-ului de pe ceas, deschideți Setări > Sănătate > Date de sănătate > Activitate și atingeți o categorie, cum ar fi Minute de exerciții, Zboruri urcate, Orele de stand și Antrenamente.

Dacă sunteți abonat la Apple Fitness+, puteți accesa anumite programe Fitness+ pe un Apple Watch pentru a vă ghida antrenamentele și meditațiile. Deschideți aplicația Antrenament pe ceas și atingeți programul Fitness+ din partea de sus. Atingeți programul pentru al porni sau selectați subiectul din Răsfoiți mai multe pentru a găsi programele anterioare.

În mod similar, deschideți aplicația Mindfulness pe ceas și atingeți programul Fitness+ din partea de sus. Glisați prin diferitele programe și atingeți-l pe cel pe care doriți să îl jucați.

3. Accesați-vă cardul de vaccinare COVID-19

Există câteva moduri diferite de a adăuga cardul de vaccinare COVID-19 pe iPhone, inclusiv adăugarea acestuia în aplicația Wallet. Așa cum puteți afișa informațiile pe ecranul telefonului, le puteți afișa și pe Apple Watch.

Deschideți aplicația Wallet pe ceas, glisați în jos pe ecran, apoi atingeți cardul de vaccinare. Veți vedea cardul în sine, precum și codul de bare pentru scanare. Glisați în jos în continuare pentru a vedea data de expirare, pentru a prelua informații despre permis și pentru a partaja detaliile vaccinării prin e-mail sau text.

4. Monitorizează-ți ritmul cardiac

Cu aplicația încorporată de ritm cardiac, îți poți monitoriza ritmul cardiac în orice moment. Deschideți aplicația și aceasta vă va măsura ritmul cardiac actual. Atâta timp cât afișajul ceasului dvs. este activ, măsurătorile sunt apoi efectuate și afișate periodic pentru a vă înregistra rata.

Atingeți săgeata din stânga sus și aplicația afișează rata dvs. actuală, rata de odihnă, rata medie și tarifele specifice bazate pe activitățile dvs. Există, de asemenea, aplicații alternative, cum ar fi Cardiogram, Heart Analyzer, HeartWatch și Talking Heart Rate, care oferă mai multe funcții decât opțiunea încorporată.

5. Faceți un ECG

Dacă aveți un Apple Watch Series 4 sau o versiune superioară, puteți efectua o electrocardiogramă (ECG) pentru a vă verifica ritmul cardiac. Apoi vă poate alerta dacă găsește nereguli, cum ar fi fibrilația atrială. Dacă aveți dureri în piept sau alte simptome, sunați la serviciile de urgență, dar dacă aveți o afecțiune cunoscută, puteți utiliza aplicația pentru a vă urmări ritmul cardiac.

Deschideți aplicația Sănătate pe iPhone și atingeți Răsfoire > Inimă > Electrocardiogramă , apoi parcurgeți procesul de configurare. Pentru a efectua un ECG cu Apple Watch, deschideți aplicația ECG și asigurați-vă că ceasul este la aceeași încheietură pe care ați configurat funcția.

Țineți degetul pe coroana digitală. Aplicația va număra inversă pe măsură ce preia ECG. După 30 de secunde, rezultatele afișează ritmul sinusal și ritmul cardiac. Puteți adăuga apoi orice simptome pe care le aveți sau puteți contacta medicul sau serviciile de urgență dacă sunteți îngrijorat de ceva grav.

6. Protejați-vă auzul

Zgomotele puternice constante vă pot deteriora urechile și chiar pot duce la pierderea auzului. Scopul aplicației Noise este de a monitoriza zgomotul din jur și de a vă avertiza dacă sunetele sunt peste un nivel de siguranță.

Mai întâi, configurați pragul de decibeli pe iPhone sau pe ceas și activați opțiunea Măsurători de zgomot de mediu pentru a începe monitorizarea nivelurilor de zgomot. De acolo, poți seta un nivel de decibeli la care vrei să fii avertizat dacă sunetul din jurul tău devine prea puternic.

Ceasul vă va anunța dacă sunetul atinge sau depășește nivelul pe care l-ați setat. De asemenea, puteți deschide manual aplicația Noise de pe ceas pentru a verifica nivelul actual de decibeli din jurul vostru.

7. Urmăriți-vă ciclurile menstruale

Aplicația Cycle Tracking permite femeilor să-și urmărească ciclul menstrual. Pentru a configura acest lucru pe iPhone, deschideți aplicația Sănătate și atingeți Răsfoire > Urmărirea ciclului > Începeți . Va trebui apoi să introduceți data ultimei menstruații, să indicați câte zile durează de obicei menstruația și să alegeți durata tipică a fiecărui ciclu.

Puteți controla funcțiile pentru Predicția perioadei, Notificările perioadei, Predicția ferestrei fertile, Înregistrați fertilitatea și Înregistrați activitatea sexuală, toate acestea putând fi utile dacă încercați să rămâneți însărcinată sau să evitați să rămâneți gravidă.

Pentru a înregistra și a monitoriza menstruația, deschideți aplicația Urmărire ciclului pe ceas. Puteți să vă înregistrați ciclul și să atribui fiecărei etape o culoare diferită, notând, de asemenea, toate simptomele însoțitoare. Puteți chiar să vizualizați durata estimată a fiecărui ciclu.

8. Detectează o cădere

Apple Watch Series 4 sau o versiune superioară vine cu o funcție de siguranță utilă numită Detectare căderi. Dacă suferiți o cădere puternică care vă face inconștient sau imposibil să vă mișcați, ceasul poate apela automat serviciile de urgență.

Pentru a configura acest lucru pe iPhone, deschideți aplicația Watch și atingeți fila My Watch . Glisați în jos și atingeți SOS de urgență , apoi activați Detectarea căderii . Puteți opta pentru a-l menține tot timpul sau numai în timpul antrenamentelor. Dacă cazi, ceasul îl va detecta și va afișa o alertă. Dacă nu răspundeți, ceasul vă va atinge încheietura mâinii, va suna o alarmă și apoi va anunța serviciile de urgență.

9. Urmăriți-vă somnul

Cu watchOS 7, Apple și-a dezvăluit în sfârșit propriul tracker de somn. Aplicația vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn, să vă spună cât de mult ați dormit în timpul nopții și să vă dezvăluie modelul de somn într-o perioadă de timp. Pentru a configura acest lucru, deschideți aplicația Sănătate pe iPhone. Glisați în jos ecranul Rezumat și atingeți butonul Începeți pentru Configurare repaus. Urmați instrucțiunile pentru a vă stabili diversele obiective și programe.

Purtați ceasul în pat și apoi puteți activa urmărirea somnului direct de pe iPhone sau din aplicația Sleep de pe ceas. A doua zi dimineața, verificați datele despre somn de pe iPhone pentru a vedea cât de mult dormiți.

10. Spală-te pe mâini timp de 20 de secunde

În fața pandemiei de COVID-19, experții recomandă să vă spălați pe mâini timp de 20 de secunde pentru a opri răspândirea germenilor. Apple a adăugat un temporizator pentru spălarea mâinilor în watchOS 7, care detectează când mâinile sunt sub jet de apă și vă oferă un temporizator.

Activați mementoul de spălare a mâinilor direct pe ceas accesând Setări > Spălarea mâinilor și pornind comutatorul pentru Cronometrul de spălare a mâinilor . Dacă ajungi până la 20 de secunde, ești recompensat cu „Unul frumos”.

11. Măsurați nivelul de oxigen din sânge

Un nivel constant scăzut de oxigen din sânge ar putea fi un semn de probleme respiratorii sau pulmonare. Cu un Apple Watch Series 6 sau o versiune ulterioară care rulează watchOS 7 sau o versiune ulterioară, vă puteți măsura nivelul folosind o aplicație încorporată și un oximetru, care vă indică dacă primiți suficient oxigen în creier.

Pentru a configura acest senzor, deschideți aplicația Watch pe iPhone, accesați Setări și selectați Oxigen din sânge . Asigurați-vă că comutatorul pentru Măsurătorile oxigenului din sânge este pornit. De asemenea, puteți controla când senzorul efectuează citiri de fundal activând sau dezactivând În modul Sleep și În modul teatru .

Pentru a efectua o nouă citire, deschideți aplicația Oxigen din sânge pe ceas și atingeți butonul Start pentru a începe scanarea. Senzorul pornește cu o numărătoare inversă de 15 secunde și apoi afișează procentul din nivelul de oxigen din sânge, care în mod normal ar trebui să fie între 95% și 100%.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că ceasul nu este prea jos pe încheietura mâinii și că cureaua este confortabilă, dar confortabilă. De asemenea, ar trebui să țineți mâna și încheietura mâinii nemișcate în timpul citirii.

12. Relaxați-vă cu aplicația Mindfulness

Luați o pauză rapidă din rutina zilnică prin aplicația Mindfulness de la Apple Watch. Aplicația oferă două moduri diferite pentru a vă ajuta să vă concentrați pe ceva atunci când aveți nevoie să vă relaxați sau doar să vă redirecționați mintea. Modul Reflect îți cere să te gândești la ceva din viața ta — o amintire, o idee, o emoție — și să rumiți la el timp de un minut sau mai mult. Modul Respirație vă solicită să inspirați și să expirați timp de un minut pentru a încerca să vă ușurați mintea și corpul.